Moin!

Melde mich zurück. Wirbelgleiten ist nicht wirklich besser geworden. Schmerzen kommen und gehen.
Konzentrieremich daher in Zukunft mehr auf die olympische Beuge, Rack-Pulls und den"Kern".

Hier die letzten TEs:

TE vom 20.11.2009: Mittelschwer
1. Kniebeugen
42,5x5, 52,5x5, 62.5x5, 85 x2x3, 62,5x8
2. Bankdrücken
20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 72,7x 2x2
3. Shrugs im Rack
50x5, 60x5, 75x5, 85x5, 95x5, 105x5
4. Bauch und GHRs

TE vom 23.11.2009: Schwer
1. Kniebeugen
40x5, 50x5, 62.5x5, 72.5x5, 85x5, 62.5 x8
2. Bankdrücken
30x5, 40x5, 52.5x5, 62.5x5, 72.5x5
3. Rack Pulls
60x5, 75x5, 90x5, 110x1, 125x1, 140x1 (PR)
4. Waden und Curls

TE vom 26.11.2009: Mittelschwer
1. Kniebeugen
40x5, 50x5, 62.5x5, 90x 2x3, 62.5x8
2. Bankdrücken
20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 77.5x 2x2
3. Shrugs im Rack
50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 95x5, 110x5
4. Trizepsdrücken, Curls und Bauch

TE vom 30.11.2009: Schwer
1. Kniebeugen
50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 65x8
2. Bankdrücken
30x5, 40x5, 52,5x5, 65x5, 77.5x5
3. Rack Pulls (Deload)
40x8, 50x8, 65x8, 75x8, 85x8
4. Curls, Bauch und Band-Pull-Aparts

MfG,
Eraser