bin 19 jahre 1,75 groß 83kg trainiere jetzt seit rund 1 1/2 jahren.
da ich mich bis jetzt nicht großartig erkundigt hab würd ich mich über ein paar verbesserungen oder beurteilungen über meinen 3er split sehr freuen.

4-5 sätze/ 8 wdh mit maximalgewicht

bankdrücken
schrägbank
kabelziehen über kreuz
fliegende
butterfly
dips
trizepspushdown
frenchpress

latzug eng
latzug in den nacken
Kurzhantelrudern einarmig
klimmzüge
Nackendrücken mit der Langhantel
seitheben
bizepscurl
hammercurl
curl mit kurzhantel

Sitzende Beincurls
kniebeugen
Wadenheben stehend
rückenstrecker
seitbeugen
Reverse Crunch
Bauch- maschine
bauch curls