deine ernährung sollte halt aus viel tierischem eiweiß(also fleisch) hochwertigen fetten u.kohlehydraten bestehen!

als eiweißlieferant eignet sich wie schon gesagt alles an fleisch(besonders pute u.huhn),magerquark u.wenn die zeit mal knapp ist auch mal ein whey-protein shake.

als kohlehydrat quellen solltest du reis,vollkornbrot,haferfloken u.nudeln nutzen,dazu frisches gemüse u.allgemein möglichst wenig zucker,die kohlehydrate möglichst morgens u.2 stunden vor u.kurz nach dem training zu dir nehmen.