Find den Plan ganz o.k., aber Low Carb ist der ja net wirklich.

Ich würde Morgens max. 100g HF + 30g Whey + bisschen Milch/Wasser nehmen und die 500g Quark vom Mittagessen zusammen mit den Nüssen vorm Schlafen essen. Hat den Vorteil das dich das Casein des Quarks zusammen mit den "guten Fetten" der Nüsse über die Nacht mit EW versorgt.

Iss Mittags lieber noch nen schönen Haufen Gemüse/Salat zu deinem Fleisch/Fisch statt dem Quark, hast doch bei 300g Fleisch/Fisch eh schon mind. 60g EW

HF vorm Training kannst du dir auch sparen wenn es Low Carb sein soll. Hier dürfte ein Apfel und ein wenig Whey genügen.

Weiterhin würde ich net mehr als 2 Äpfel am Tag essen, wenn du Low Carb machst. Bei Hunger hau dir anstelle von dem Obst lieber Rohkost rein. Gemüse lässt den Insulinspiegel nur gering ansteigen da es aus komplexen Carbs besteht und net wie Obst das aus Fruchtzucker=Zweifachzucker besteht.

Lachs/Fisch jeden Tag ist kein Problem, wobei man ja auch mal Tuna etc. essen kann.

Solltest du durch die wenigen KH's ein zu großes kcal Defizit haben, dann ist über den tag noch ein paar mehr Nüsse, bzw. ein paar ml Raps-, Walnuss- oder Leinsamenöl.


Entgegen meiner Meinung oben, dass du während einer Low Carb Ernährung deinen Insulinspiegel unten halten solltest, ist eine Ausschüttung von Insulin nach dem Training nach Mehrheitsmeinung ja gewünscht. Also wenn Carbs, dann Morgens wie beschrieben und ggf. Dextrose in deinen Post-Workout Shake. Ich persönlich nehme immer (30g Whey 50g Dextrose und 5g Creatin + 500ml Wasser)



Gruß