Diskopumer ‎(20:07):
hollaaa
Mr Nice Guy ‎(20:07):
was los nigga
Diskopumer ‎(20:08):
ach bisschen chillen und gleich sack rasieren und bei dir
Mr Nice Guy ‎(20:08):
deine memsn pemsen nigga
Diskopumer ‎(20:08):
yesssir
Mr Nice Guy ‎(20:08):
hahhaha
Diskopumer ‎(20:08):
mach ich auch täglich mit anderen memsen tzehehe
Mr Nice Guy ‎(20:09):

Diskopumer (20:09):
dawggy polier ma dein sack mit zahnreiniger. dann sehen deine gemächter aus wie platinballs
Mr Nice Guy ‎(20:09):
hahhahahhaha
Diskopumer 20:10):
was geht bei dir noch digga
Mr Nice Guy ‎(20:10):
nix digga
Mr Nice Guy ‎(20:11):
was macht eig dein training?

Diskopumer ‎(20:11):
ach ich brauch n plan, bin noch nich kontinuirlich dabei
Mr Nice Guy ‎(20:11):
was fürn plan?
Diskopumer (20:11):
split training
Diskopumer (20:12):
welche übungen und so
Mr Nice Guy ‎(20:12):
ich schick dir was alter
beste
Diskopumer ‎(20:12):
jihaaa
hab hier trainingsstation mit seilzug und so + hantelbank
Diskopumer ‎(20:13):
müsste man schon einiges mit reißen können
Mr Nice Guy ‎(20:13):
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

zeig ma foto
Diskopumer ‎(20:13):
von station? hab keins hier.. muss ich bei gelegenheit ma machen
Mr Nice Guy ‎(20:14):
da haste deinen trainingsplan
Diskopumer ‎(20:14):
wo bau ich für arme kurzhantel training ein`tag ein oder 2? bizeps + tripzeps an einem tag oder getrennt?
danke dir bruder
Mr Nice Guy ‎(20:14):
brauchst du nich mann
Mr Nice Guy ‎(20:15):
mach nur die übungen da
is alles dabei
dein bizeps wird explodieren
Diskopumer ‎(20:15):
k korrekt.. aber hab ma ne frage..
hab bisher ab und an kurzhantel training für arme gemacht.. erst bizeps, dann trizeps.. so jetz pass auf
ich hab gewichte so gemacht das ich 2 sätze a 8 wiederholungen schaffe
3 sätze mein ich
Diskopumer ‎(20:16):
so wenn ich dann aber 3 minuten pause mache, dann könnte ich das alles nochmal machen
also dann sind meine muskeln wieder relativ fix regenertiert von der kraft her.. soll das so sein?
Mr Nice Guy ‎(20:16):
ja is ja klar
weil du nur bizepscurls machst

Diskopumer ‎(20:17):
is dann effektiver, wenn ich 3 sätze a 8 wdh. mache, 5 min pause und nochma 3 sätze dazu mache? is dann effektiver für die optik?
Mr Nice Guy ‎(20:17):
das bringt dir alles nix mann
Diskopumer ‎(20:17):
weil ich trainbier ja mit maximalkraft
wieso das
Mr Nice Guy ‎(20:17):
keiner der nur bizeps trainiert wird irgendwann gut aussehen
da wird sich nich viel tun digga
Diskopumer ‎(20:18):
ja das ist klar, ich trainier ja auch trizeps.. jetz nur ma zum eingewöhnen, demnächst edann halt ganzkörper
Mr Nice Guy ‎(20:18):
haha nice
mach einfach 3 sätze 8-12 wiederholungen
Diskopumer (20:18):
ne aber sag ma, is dann effektiver wenn ich sozusagen das trainingsprogramm 2 mal am tag mache?
Mr Nice Guy ‎(20:18):
wenn du danach nochmal 12 machen könntest nimm mehr gewicht
neeeein mann
alle 2 tage nur trainieren
höchstens
Diskopumer ‎(20:19):
ja wegen regeneration i know
Mr Nice Guy ‎(20:19):
ich geb dir mal nen link digga
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Diskopumer ‎(20:19):
aber wenn ich an einem traingstag doppelt quasi trainiere.. also 6 sätze
Mr Nice Guy ‎(20:19):
am besten du meldest dich da an
mehr trainieren ist nicht gleich besser
deine muskeln wachsen nur während der pause
Diskopumer ‎(20:19):
k und wie lang solln die pausen zwischen den sätzen sein?
i know
Mr Nice Guy ‎(20:19):
2-5 min.
Mr Nice Guy ‎(20:20):
ich stell unser kleines gespräch mal ins forum weil ichs so witzig finde .D
Diskopumer ‎(20:20):
hör mal auf digga

Mr Nice Guy ‎(20:20):
hahahha
ohne scheis
Diskopumer ‎(20:20):
änder meinen nick

Mr Nice Guy ‎(20:20):
meld dich ma in dem forum an da steht alles was du wissen musst
Diskopumer ‎(20:21):
okay korrekt
Mr Nice Guy ‎(20:21):
ja mach ich schon
Diskopumer (20:21):
montags also training1, dienstags training2, dann 2 tage pause und wieder von vorn right?
Mr Nice Guy ‎(20:21):
nene
montag
mittwoch
freitag
trainieren