Seit 2-3 Monaten trainiere ich jetzt nen 2er-Split mit relativ wenig Grundübungen, zB mache ich hyperextensions statt kreuzheben, Klimmi-Maschine statt frei, Beinpresse statt Kniebeugen. Wollte jetzt mal folgendes probieren:

Unterteilung PUSH TE1 / PULL TE2

TE1:
Kniebeugen
Wadenheben sitzend
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern sitzend
SZ-Hantel-Bizeps-Curls
Crunches

konkreter Plan:

Mo: TE1
Di: frei
Mi: TE2
Do: frei
Fr: TE1
Sa: frei
SO: TE2
Mo: frei
Di:te1

Meine Fragen:

- Unterteilung sinnvoll ?

- Übungen sinnvoll? Oder Fehlt was ? zB Shrugs? Beinbeuger? Schulterseitheben? FLiegende? Alles Übungen die ich vorher im Plan hatte.
Evtl sogar was überflüssig?

- Pausen sinnvoll gesetzt? Oder wäre zB mo te1, di te2, mi+do frei, fr te1 usw sinnvoller ? momentan trainiere ich so. (2 tage training, 2 frei)

- Wann kann ich bei Klimmis mit Fortschritten rechnen? Schaffe ohne Maschine 2-3 saubere WDH, kommt mir wie n heftiger Rückschritt vor. Und was mache ich eigtl nach 2-3 WDH ? Nur noch negative WDH oder nächster Satz?

- Gilt bei allen Übungen 8-10 WDH, 3 Sätze?

Wäre für Hilfe echt dankbar !