Nimmst du Supps?
Wie sieht deine PWN aus?
Wie sieht dein Frühstück aus?
Wieviel Schlaf?

Tips vorab:
Zink würde ich auf jeden Fall zusätzlich nehmen und ein Multivit Präparat.
PWN: Whey+Dextro/Malto+Kreatin
Frühstück: 1) Whey+Dextro/Malto 2) Quark+Haferflocken
Pennen >= 8h