hast ja schon gut was runter, aber pass auf deinen Stoffwechsel auf, Refeed spätestens nach 7 Tagen. Und an diesem ausschießlich KH, ca 1 gr EW pro Kilo Körpergewicht, max 10-15 gr. Fett... (siehe Refeed oben)

Kenn mich ehrlich gesagt nicht 100% mit AD aus, ich mach immer Low Carb und fahr recht gut damit...
Bedenke aber das Quark auch ca 4,5 KH pro 100 gr hat und Obst auch. Wenn ich extrem Diäte gibts ab Mittag keine KH mehr, rühre mir meine Shakes mit Wasser an usw. solltest aber schon schaun das du min 1-2 gr. EW pro Körpergew. täglich hast, vorallem wennst bissl Muskel aufbauen willst

Cardio ist gut, dran bleiben und durchziehen