Dein Plan gefällt mir eigentlich ganz gut.
Für mich selber würde ich die Shrugs rausnehmen, und dafür entweder Rudern aufrecht oder Seitheben (vorgebeugt) machen. Ist aber wohl eher Geschmackssache.

Ansonsten ist mir dein Trizepsprogramm aufgefallen: Was bedeutet "oder"? Bist du dir da noch nicht sicher, oder willst du diese drei Übungen regelmäßig abwechseln? Letzteres läuft dem HST Prinzip von kontinuierlicher Steigerung ja zuwider. In meinen HST Plan würde ich für den Trizeps Frenchpress mit aufnehmen, eventuell noch Pushdowns am Kabel.

Eine weitere gute Übung für deinen TP wären auch Dips, die als Verbundübung die anderen Muskelgruppen gleich mitbeansprucht.

Frontdrücken ist dem Nackendrücken übrigens vorzuziehen, weil bei letzterer Übung die Schultergelenke in unnatürlicher, weil verdrehter Position belastet werden.
Bei entsprechend hohem Gewicht ist der Verschleiss durch Reibung im Gelenk enorm hoch.