Zitat von The Wicker Man
Natürlich gibt das Sinn, das ist gar nicht so unüblich. Ich mache das auch so manchmal.

Gehen wir mal davon aus, du willst mit 120 kg 8 saubere Wiederholungen machen. Dann könnte ein Aufwärmprogramm ungefähr so aussehen:

20 kg x 12
50 kg x 8
80 kg x 5
100 kg x 3
130 kg x 1

120 kg x 8

Ich komme damit - vor allem bei Arbeitssätzen mit 8 (+) Wiederholungen - sehr gut zurecht.


Hat wer die Prozente parat..von den 4 aufwärmsätzen? mag das jetzt nicht ausrechen... ...edit: es is 04h30 am