Morgens: Vitamin B-Komplex
C
E
Omega 3 Fischöl
Magnesium
Kalzium
Zink


1.Mahlzeit: 8UHR

60g Shake (90er) 10g Glutamin
50g Haferflocken/ Reiswaffeln
10 Haselnüsse

2.Mahlzeit 10UHR

500g Magerquark
o. 400g Hüttenkäse
10 Haselnüsse

3.Mahlzeit 12UHR

300g Fisch oder Fleisch
100g Reis oder Nudeln

4.Mahlzeit 15UHR

60g Shake (90er)

Falls Hunger vorm Sport Spätestens kurz nach 16UHR
5 Reiswaffeln
4 BCAA

5.Mahlzeit: (nach Training)

60g Shake (Whey)
30g Haferflocken/ Reiswaffeln

6.Mahlzeit: ca. 60min vor Schlafen

500g Magerquark
8 Aminos