Hey Leute!
Habe mich jezz durch die einzelenen Topics gelesen und veruscht einen "besseren" Plan zu finden.
Was haltet ihr hier von?
Verbesserungsvorschläge??



Montag: Rücken, Waden, Bauch
Latziehen vorn: 4 Sätze x 12-6 Wdh.
Langhantel Rudern: 4 Sätze x 12-6 Wdh.
Rudern an der Maschine: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Enge Pulldowns: 3 Sätze x 12-10 Wdh.
Hyperextensions: 3 Sätze x 12 Wdh.

Horizontales Wadenheben: 4 Sätze x 20-12 Wdh.

Situps: 4 Sätze x 25 Wdh.

Mittwoch: Schulter, Trapezius, Trizeps, Bauch
Langhantel Schulterdrücken sitzend: 4 Sätze x 15-6 Wdh.
Kurzhantel Seitheben: 4 Sätze x 12-6 Wdh.
Gewichtheben (vorne): 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Einseitiges Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze x 15-10 Wdh.

Nackenheben an der Maschine: 3 Sätze x 12 Wdh.
Kurzhantel Nackenheben: 3 Sätze x 12 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze x 15-10 Wdh.
Armstrecken liegend über dem Kopf: 3 Sätze x 15-10 Wdh.
Dips Maschine: 3 Sätze x 12 Wdh.
Trizepsdrücken mit dem Seil: 3 Sätze x 12 Wdh.


Freitag: Brust, Bizeps, Unterarm, Waden
Flachbank Drücken: 4 Sätze x 15-6 Wdh.
Kurzhantel Schrägbank Drücken: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Flachbank Flieger: 3 Sätze x 12-10 Wdh.
Butterfly Maschine: 3 Sätze x 15-10 Wdh.

Bi-Hanteln: 3 Sätze x 15-10 Wdh.
Seilzug-Bi-Pyramide: 3 Sätze x 10-6 Wdh.
Kurzhantel Hammer Curls: 3 Sätze x 12-6 Wdh.

Handgelenks Curls hinter dem Rücken: 4 Sätze x 20-12 Wdh.

Horizontales Wadenheben: 4 Sätze x 20-12 Wdh.


Samstag: Quadrizeps, Hams, Waden, Bauch
Beinstrecken: 4 Sätze x 15-10 Wdh.
Beinpresse: 3 Sätze x 20-10 Wdh.
Hackenschmidt M.: 3 Sätze x 12-5 Wdh.
Beincurls sitzend: 3 Sätze x 15-10 Wdh.
Beincurls liegend: 3 Sätze x 15-10 Wdh.

Wadenheben sitzend: 5 Sätze x 20-12 Wdh.

Crunches invers: 3 Sätze x 15 Wdh.
Beinheben liegend: 3 Sätze x 12 Wdh.



Gruß