bevor du hebst, leicht nach hinten lehnen, sodass dein gewicht auf den fersen lagert, du lehnst soweit vorn, dein gewicht lagert wohl eher auf dem vorderen fuß.

hüfte richtig einsetzten soll heißen, dass du, sobald die stange über deinen knien ist, die hüfte nach vorn schieben sollst.

schau dir halt das video an und machs wie dort gezeigt.

viel erfolg