Sicher macher ich Aufwärmsätze, und zwar mit 30% - 50% vom Maximalgewicht...
Ernährungsplan habe ich schon...

Hier mal so ein Tagesablauf von gestern:

Morgens vor der Schule:

50g Vollkornhaferflocken mit Milch

In der Schule:

2 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmer Salami oder fettarmen Käse
Danach noch so 1-2 Äpfel um bis zum Mittag zu überleben

Mittags:
Vollkornnudeln mit selbstgemachter Tomatensauce aus Tomatenmark

Nachmittags:
das gleiche wie Mittags

Abends:
250g Magerquark mit Erdbeeren und Milch als Shake, alternativ Spiegeleier

Gruß Maik