07:00 Uhr 250gr Quark/mager 80gr Haferflocken 1 Apfel
10:00 Uhr 250gr Quark/mager
13:00 Uhr 250gr Pute, 125gr Reis (ungekocht)
16:00 Uhr siehe 13 Uhr

vorher Banane
18:00 Uhr TRAINING
danach Shake mit 200ml Saft

22:00 Uhr 500gr Quark/mager
danach ab ins Bett..

ca. 2900kcal..so okay oder nochmal irgendwas ändern?