Zitat Zitat von Kathilein
Meine Frage: Kann ich mit den "leichteren" Training (2-3mal wöchentlich) mit Situps, Kniebeugen und Rückengym. auch meine Muskulatur etwas aufbauen in der zunahmephase. Möchte nämlich auch wieder meine mir so heilige Muskulatur aufbauen und nicht NUR Fett. war so schön trainiert und gar nicht mager

Evtentuell hat jemand Ratschlag und ein passendes Ernährungskonzept für explizit mein Problem. Denn es geht mir nicht darum NUR Junk food und das Zeugs zu konsumieren, dass man davon zunimmt ist mir klar. Ich will gesund, langsam und muskulatur zunehmen.
Ist das so möglich!?

Hallo, klar mit BWE (= Body weight exercises) kann man schon viel machen.

http://www.eigenerweg.com/sporth.htm


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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com