So als erstes ich mache den Tp schon seit 2 monaten ist ein 4er Split. Wollte mal wissen was ich daran ändern kann oder so

Monatag Brust/Bizeps

Brust:

Bankdrücken 3 12 Wiederholungen 50kg
Schrägbank 3 12 Wiederholungen 50kg
Negativbank 3 12 Wiederholungen 40kg
Butterfly 3 12 Wiederholungen 35kg (nehm ich zum Aufwärmen)
Dips 3 8 Wiederholungen

Bizeps:

Kurzhandel curl 3 12 15kg
Kurzhantel hammergriff 3 12 15kg
sz 3 12 20kg +stange ^^


Dienstag Schulter/Nacken/Bauch

Schulterdrücken 3 Sätze 12 Wiederholungen 35kg
Seitheben 3 12 9Kg
frontheben 3 12 9kg
Butterfly reverse 3 Sätze 12 Wiederholungen 30kg
Bauch 15 min

Mittwoch FREI


Donnerstag Rücken/Trizeps/Bauch

Latzug breiterund enger griff 3 Sätze 12 Wiederholungen 50kg
und noch irgendwas weiß grad nicht wie der name davon heißt^^

Trizeps pushdown 3 8 50kg
Trizepsmaschine 3 12 70kg

Bauch (15 min)

Freitag Beine

Beinpresse 3 Sätze 12 Wiederholungen
Hackenschmidt
2 übungen waden