Sollen die Prozentangaben nach der Übung die Aufwärmsätze sein oder wofür stehen die?

Nimm doch einfach den Wkm-Plan so wie er ist.

Laufband aufwärmen brauchst du nicht. Die Muskeln die benutzt werden wärmst du mit den Aufwärmsätzen genügend auf. Das anschließende Ergometer brauchst du auch nicht. Mach einfach 1-2 x Cardio in der Woche extra an Trainingsfreien Tagen.