Zitat Zitat von picko
ich kann dir nur raten möglichst viel eiweiss zu dir zu nehmen mind. 2,5g pro kg körpergewicht und einem kaloriendefizit von über 500kcal. Mach 2 mal in der woche kraft-ausdauer training im studio also 20+ wdh. zusätzlich würde ich noch 2-3 Cardio einheiten einbauen..
so habe ich es geplant..wobei mein defizit auf fast 1000 am tag angelegt ist.

was ich nicht verstehe, sind die "20+" Wdh. ich wollte iegntlich im hypo bereich trainieren, damit die muskeln bloß nicht aus reizmangel auf die idee kommen, die werden nicht grbraucht^^