1.les dich in die "anfänger-wichtig-threads"ein!

2.vergis den mc.fit plan und mach den WKM-plan,der nur aus grundübungen besteht! damit baust du auf! auch dazu kannst du dich hier weitreichend im forum belesen!

3, wir sind hier ein BODYBUILDING-FORUM! hier werden keine"strandkörper""aufgebaut!!!

hier werden dicke,fiese muskeln aufgebaut!!!

es gibt kein training zum "sraffen" mit dem training baust du muskeln auf,die du irgendwann mit einer DIÄT definieren kannst!