am besten finde ich "muskelstraffung" wieder so ein von mens health in die welt gesetztes unwort!

zumal nach 12 wochen train noch nix zum "straffen"(ich denke mal du meinst definieren) aufgebaut ist.
solltest du mit"straffen" definieren meinen,kannst du dies später(als anfänger noch lange hin....) nur durch eine diät erreichen! also durch deine ernährung!

du kannst nicht auf straffung/definition trainieren!

p.s fang an deine beine zu trainieren......aber im WKM plan sind die eh enthalten!