Hallo,

also nach dem Training habe ich auf langkettige Kohlenhydrate verzichtet, da ich nicht am Abend KH's essen will und ich ja sowieso über den Tag hinaus schon genung KH's esse ca. 410 g.


Ich habe einen Kalorienüberschuss von ca. 250 kcal. Reicht das nicht aus?


Oder soll ich lieber doch noch langkettige KH's nach dem Training nehmen?aber die nimmt man 1 St. nach dem Training oder?


Und ist 2 Monate mit diesem EP und 2er Split ok fü ein Muskelaufbauphase oder zu kurz?