Hallo,

ich habe vor kurzem angefangen nach Plan zu tranieren, also mit EP und traningsplan. Ich mache eine Defi-Phase mit ca. 300-400 kcal defizit.

Nun wollte ich wissen wieviel Zink, mangesium, Calcium zu mir nehmen soll?

da ich gehört habe, dass man über die Nahrung nicht den tagesbedarf erreicht, wenn man noch zusätzlich Sport macht.


mfg