Also wie viele sicher schon denken hab ich keinen Ernährungsplan

Versuche aber an nicht trainingstagen wenig KH zu essen dafür dann an Trainingstagen sehr viel zu essen.

An Trainingstagen schaut mein essen wie folgt z.b. aus:

Zum Frühstück: 2 Butterbrote mit Marmelade +Kaffee +Shake

Zu Mittag: z.b. ca. 700g Lasagne

Zwischenmahlzeit ca. 15uhr: 2 Bananen

Dann Training (2h)

Danach: entweder wieder ca. 700g Lasagne oder gleichwertiges (aber mit nudeln )

Vor dem zu Bett gehen: Shake!


greetz


PS: Nicht Trainingstage sind anders