Zitat Zitat von Ferraricruiser
3x 12 Wdh. Unterarmcurls mit einer KH mit 7kg Gewicht
3x 12 Wdh. Abwechselndes Beugen des Armes mit auf den Oberschenkel gestützem Ellbogen mit einer KH mit 7kg Gewicht
mfG Ferraricruiser
concentration curls und unterarmcurls brauchst du als 'absoluter anfänger' nicht

füg stattdessen klimmzüge und kreuzheben ein, am besten du holst dir noch eine langhantel.