Zitat Zitat von CrystalRed
Nabend, bin nun von nem 2er auf nen 3er Split umgestiegen und wollt euch ihn mal wissen lassen, vielleicht kann man sich noch Tipps einholen
Prinzip geht nach Push,Pull,Beine

Te1.
Schrägbankdrücken
Dips
Military Press
Stehendes Rudern
Crunches

Te2.
Klimmzug Obergriff
Vorgebeugtes Rudern jeweils im wechsel mit OG und UG
Kreuzheben

Te3.
Kniebeugen
Beinstrecker

Supps:
ESN Whey
Syntha6
Kre-Alkalyn



Wollte das Volumen gering halten, dabei waren so jeweils 3-4Sätze à 8-12WH angestrebt.
Größe, Gewicht, Alter, Körperfettanteil, Trainingserfahrung/Dauer, Kraftdaten?

Wieso bist du auf einen 3er gewechselt? Hast du mit dem 2er nicht mehr aufgebaut? Wie lange trainierst du schon? Kraftdaten?

Finde den Beintag ein bisschen wenig. Würde auf jeden Fall noch Wadenheben hinzupacken und am Ende könntest du die Beine noch richtig auspowern mit 2 Sätzen in der Beinpresse.

Gefällt mir persönlich ingesamt überhaupt nicht. TE2 ist deutlich kürzer aber härter als TE1, irgendwie wirkt das etwas unausgeglichen ingesamt.