wieviel kcal meint ihr sollt ich zu mir nehmen um abzunehmen?
wie sah denn dein ep bisher aus? würde nicht von heute auf morgen einen zu großen sprung nach unten machen. würde auch nicht zu weit runtergehen, da du ja schließlich 9 stunden am tag mehr oder weniger hart körperlich arbeitest. da hast du den vorteil dass dein stoffwechsel nicht so leicht runterfahren kann

weiß auch nicht so recht wie ich die diät gestalten soll,im forum stehen sehr viele methoden.aber welche ist die beste um bis in 5-6 monaten den kf so weit runter zu bekeommen und wenig muskelmasse zu verlieren?
entscheidend ist erstmal das kcal-defizit. würde damit anfangen und eine spezielle variante erst wählen wenn sich abnehmmäßig nichts mehr tut (warum das pulver gleich am anfang verschießen ). welche methode, low fat/low carb/anabol/metabol, bei dir funktioniert kann dir aber niemand sagen. aus der erfahrung lässt sich aber wohl sagen, dass low carb bei den meisten gut klappt