Zitat Zitat von H_D
und was willste damit erreichen?
aufm ersten blick würd ich sagen öfter essen bzw. das mittagessen aufteilen.
kakao ist kaba nehm ich an? da hast natürlich abends puren zucker, auch durch den joghurt und marmelade. wie wärs mit magerquark/hüttenkäse/apfelmus als ersatz?
gute fette fehlen,walnüsse z.b..
wann trainierst du? da fehlt ne richtige pwo-mahlzeit wenn du nicht vor dem mittagessen trainierst
Ziel ist Masseaufbau, so trocken wie es ohne große Einschränkungen (konsequent ja; auf alles was schmeckt verzichten, nein) möglich ist da ich zu Fettleibigkeit neige.

Kakao war im Studio, daher ist das nur geschätzt der Wert. Fällt bald sowieso flach, da ich selbiges wechseln werde. Selber mach ich mir nur welchem mit Milch und da hab ich nicht so viel Pulver drin

Mittagessen aufteilen geht aus Rücksicht auf etwaige Mitessende nicht, zumal ich Hunger habe wenn ich nach Hause komme. Maximal das Frühstück und Abendessen könnte ich aufteilen. Quark esse ich meist übrigens sowieso gegen 11h Abends, nur Thuna kann ich mir dann nicht antun. Von daher wäre Quark als Zwischenmahlzeit insofern doof, als das ich dann über 500g in mich rein schaufeln müsste an Quark-Tagen.

Trainieren tue ich unterschiedlich, meist aber um 15 bis 17h rum (ca. 45min übrigens). Wie sollte ich da rum verteilt essen?
Wann sollte man die Nüsse zu sich nehmen?