Zitat Zitat von daid04
Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit ca einem Jahr am trainieren.

30J, 183 cm 79kg

Bin vom Körperbau sehr dünn, Ektomorph-Typ. Habe Probleme beim Masseaufbau.

Habe vor einem Jahr bei 72 kg angefangen, bin jetzt bei 79 kg, ist ja soweit ok, Top BMI... ABER... Arme, Beine, Brust, da kommt nichts drauf. 34er Arm angefangen und den hab ich immer noch, beine brust das gleiche und auch am rücken seh ich nichts

gehe 3 mal die Woche, 2er Split

TE1
Überzüge mit der Kurzhantel ?? find ich uneffektiv
Schrägbank
Beinpresse Kniebeugen!!!
Dips
Beincurls

TE2
Rudern
Hyperextension Kreuzheben!
Klimzüge
Crunch

essen habe ich angepasst, viele kh, ew usw. komme da auf 3000-3500kcal

wo ist der fehler, was kann ich anders machen... oder erwarte ich nach einem jahr zuviel????

Dein Tp ist komisch, KB und KH fehlen
lieber so:

TE1:

KB
BD
Cablecross/flys
MP/dips

TE2:

KH
Klimmzüge
vorgebeugtes LH-Rudern
(Crunches) <---sind nicht notwendig wenn du KB & KH machst

Rest wurde von Vorpostern schon gesagt