Zitat Zitat von Bizeps125
danke erstmal!

also werde marmelade ersetzen durch nen löffel shakepulver oder halt früchte......
jetzt das mit dem brot....ganz weg lassen oder ist eine scheibe mit 4 scheiben putenbrust in ordnung? so ganz ohne ich weiß ja net...oder gibt es alternativen?? ....damit ich mich nicht in den frühstücksraum setzen muss wie son "fleischfresser"
und abends hatte ich vor immer mal zu wechseln das es nicht zu eintönig wird..
also thunfisch oder quark oder anderen fisch....
sollte man eher abends fett essen/nach dem training oder spielt das keine rolle?

viele grüße und danke für die hilfe!
Bei dem Brot weglassen geht es im eigentlichen Sinn um den Insulinspiegel der dann steigt, bei ner Diät (vor allem Low Carb) ist es deshalb sinnvoller 1 mal, höchstens 2 mal, oder halt vor/nach Training KH am Tag zu essen, blöd gesagt: hoher Insulinspiegel öffnet die Zellen (auch Fett), niedriger Insluinspiegel lässt Fett aus den Zellen frei damit se verbrannt werden können...
Deshalb ist es bei der Diät ratsam den Insulinspiegel möglichst niedrig zu halten...

Abends ists egal was de isst (außer KH natürlich ), kommt nur auf deinen Gesammtumsatz an und das du da halt pro Tag ein Minus hast...
Eiweiß ist natürlich vor zu ziehen, brauchen die Muskeln vorallem über Nacht...
Und mit bissl Fett dabei nimmt da Körper es langsamer auf, sprich: du bist die ganze Nacht über gut mit EW versorgt.

Viel Erfolg