Also ich denk bei 5 g nachm train kann man sichs fast schenken, da würde ich dir auf jeden fall 10g empfehlen, dafür dann morgens nur 5 und abends nochmal 10, oder meintwegen auch hier 5, aber ich denk die besten ergebnisse liefert glutamin in kombination mit kreatin, da hab ich bis jetzt eg nur positive erfahrungen mit gemacht und kreatin nimmste ja denk ich eh nach dem training.

Meine meinung, whey und kreatin ( ich red nur von supps nicht von der normalen nahrung welche die eigentliche basis auch für nahrungsergänzungen darstellt) sind die basis und glutamin ne lohnende sache, wenn mans sichs leisten kann