Hallo,

zur Bewertung einmal meinen neuen 3er Splitt. Gebt einfach mal eure Meinung ab und ändert ggf. ab.

Trainingseinheit 1 : Pull ( Rücken, hintere Schulter, Bizeps )
3 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 French Press, sitzend oder stehend?
1 x 15 Kabelzug

Trainingseinheit 2 : Beine
3 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Ausfallschritte
2 x 8-10 Beinstrecken
3 x 10-12 Beincurls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 3 : Push ( Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps )
3 x 4-6 Bankdrücken mit KH
2 x 8-10 LH-Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Schulterdrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 SZ-Curls
2 x 8-10 Konzentrationscurls

Vielen Dank im Vorraus.