Da mir hier ein paar Leute die Motivation gegeben haben, trainiere ich seit Mitte Oktober also seit genau drei Monaten.
Am Anfang habe ich mit gewalt fünf Kilo zugenommen.
Ich trainiere privat und habe kein Fittnesstudio.
Direkt nach jedem Training nehme ich 30g Whey Protein (gemischt mit Wasser&Milch)

Ich merke vor dem Spiegel nur einen kleinen Unterschied den Umfang gemessen habe ich leider nicht.
Die Verbesserung merkt man am besten bei T-shirts die sonst locker sasen, aber jetzt am Oberarm eng sind.

Training:
Jeden zweiten Tag

Kniebäugen 4x15
Liegestützen: 4x15 Stück
Dips (leider nur am Bettrand) 4x20 Stück
Biezeps (2 Kurzhanteln mit jeweils fünf KG) 4x 20 Stück
Expanda (nach außen drücken) 3x15


Ernährungsplan:
Ist leider nicht möglich, weil ich täglich viel arbeiten muss und dort keine Pausen machen kann.
Ich esse hauptsächlich Voll- und Einkorn Brot, Käse, Saltat und viel Obst, Abends meistens noch 300gramm fettarmen Naturquark.
Leider esse ich sehr viel Butter, mir schmeckt einfach fast nichts was fettarm ist, eine dicke Butterschicht muss immer sein oder auch ab und zu ein Stück Butter pur.


Vielleicht hat ja jemand noch ein paar Tipps oder kann mir sagen was absolut falsch oder schlecht ist.

Mein Ziel ist es an Schultern und Armen Muskeln aufzubauen.