Ich trink mir jeden Tag shakes.. meistens 2 Stück, sehen wiefolgt aus:

100g Haferflocken
250g Magerquark
400ml Milch
20g Honig
20g Öl (gute Fette)

mitm Stabmixxer pürieren und schon haste n guten Shake der knappe 1000kcal hat.

greetz

ps: is mein frühstück, tag für tag