Hey,

Zuerst meine Daten:

Bin 15 Jahre alt, wiege zwischen 76 und 78 kg und bin 1,91m groß.



mein TP sieht folgendermaßen aus:

TE1:

10 min am Crosstrainer aufwärmen

Dann in angegebener Reihenfolge:

LH-Rudern vorgebeugt,

Bankdrücken,

Kniebeugen,

Waden-Iso,

Rückenstrecker,

Crunches;

Dann Dehnen

Dann 30 min Ausdauer am Crosstrainer.

TE2:

10 min Aufwärmen am Cross.

Dann in angegebener Reihenfolge:

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff,

Military Press,

Kreuzheben,

Rückenstrecker,

Crunches;

Dann wieder Dehnen und anschließend 30 min Ausdauer aufm Cross.


Zwischen jeder TE ein Tag Pause, aber meinen Bauch trainiere ich jeden Tag, ausser einmal in der Woche.

Ernährungsplan gibt es keinen. Trinke halt jeden Tag 2 L Coke und f r e s s e so ziemlich alles in mich rein, was schmeckt.

So Kritik und Verbesserungsvorschläge bitte.