Tag Leute bin neu hier und kenne mich noch nicht so gut aus hier. also ich trainiere schon lange also intensiv schon so seit 3 oder mehr Jahren und ich habe mir jtzt die freiheit genommen meinen trainingsplan zu splitten und optimieren also hier ist es, könnt ihr mir sagen wie der ist, also was falsch gesetz oda so ist.

Montag: ( immer 15,12,10)
Schräges Bankdrücken

Butterflymaschine

Schräges Bankdrücken mit KH

Fliegende mit KH (Dreh)

KZ Vorn hoch

Dips

French Press

enges Bankdrücken

Bauch

(zusammenstellung aus dem internet )

Dienstag: (15,12,10 variiert manchmal)

Schulter

Arnoldpress

Shrugs (KH Hochziehn)

KH Seitenheben

LH enger Griff hochziehen

LH Nacken

Bitzep

21 x2

LH Curls

KH sitzend Curls

Donnerstag: (15,12,10 variiert manchmal)

Bankdrücken

Bankdrücken KH

Butt. KH

Fliegende mit KH (Dreh)

Brustlangziehen


Trizep

French Press

enges Bankdrücken

Latziehen eng

Bauch

Freitag ( 15,12,10 variiert auch )

Rücken

Latziehn Hinten/Vorn

LH drücken Hin/Vorn

Latziehen enger Griff
(Sitzend)

Rudern

Bitzep

KH Curls

KH sitzend

Also das mit dem variiert heißt nichts anderes als das ich bei manchen übungen mehr oder weniger mache also nicht iritieren lassen.
Euch fällt auch bestimmt auf das ich viel die Brust trainiere, das ist so mein Ziel oda so. will eine trainierte und breite Brust haben. Danke für eure Hilfe schon mal