"Alles zusammen macht das ca:

3500 kcal,72g fett,444 Kh,263g Ew

Bin 16,184cm, 74kg"

Das sind deine Daten von oben. Da würde ich sagen:

- 160 gr EW = 640 kcal

- min. 74 gr Fett kanns aber ruhig mal so 90 gr Fett ausprobieren = 810 kcal

- den Rest der kalorien mit Kh auffüllen

Viel Spaß