Zitat Zitat von homer san
auch du brauchst nur 1,5-2 g Protein/KG Körpergewicht!
Ich würd mich da doch ehr an das untere Ende halten. Kleines Rechenbeispiel;

Jemand wiegt 120kg, ist fett wie ne Tonne, und beschließt nun zu trainieren und Muskeln aufzubauen.
Dieser fette Klops soll am Tag also genau so viele Proteine zu sich nehmen, wie ein austrainierter, definierter 120kg Bodybuilder?

Dieses ganze "x gProtein/kg Körpergewicht" halte ich für überzogen. Schonmal überlegt, warum in den ganzen Magazinen und Artikeln drinsteht, man soll ordentlich Protein in sich reinschaufeln? Vielleicht weil diese Magazine zum Großteil von Herstellern solcher Pülverchen finanziert werden?
Der Hype um viel und noch viel mehr Protein ist doch reine Geldmacherei.

Man kann sich Muskeln nicht anfressen. Werder mit 300g Protein am Tag noch mit 4000 Kalorien!
Der Muskel wächst so langsam, und es ist sehr viel weniger Nahrung dafür notwendig als man allgemein hin denkt.

1kg zusätzliche Muskeln erhöhen meinen täglichen Energiebedarf um 30-50 kal. Da sieht man mal die Dimensionen. Wie viel man zum Aufbau dieses einen kg braucht weiß ich nicht, aber es werden sicher nicht 500kal und 200g Protein täglich sein....