Oh, Leute.

Er kann doch einfach son Volumenplan 2mal die Woche machen, oder wenns ihm zu viel ist auf 2 Tage aufteilen.

3x Beinpresse
3x Klimmzüge
3x Rudern
3x Bankdrücken
2x Schulterdrücken

Damit kann man auch Muskeln aufbauen.