Hallo, ich habe im Freundes und Bekanntenkreis niemand der was mit Kraftraining zu tun hat und mir helfen kann, deshalb nochmal eine Frage.

Das hier sind die üblichen Übungen (ohne Kniebäugen) die ich jeden zweiten Tag zuhause mache, wenn vielleicht hat jemand noch Tipps, wo ich was ändern sollte, oder vielleicht mehr Gewicht nehmen sollte, oder welche Übung ich vielleicht ganz komplett weglassen kann:

Mein Schulter-, Brust- und Oberarmbereich sehen aus wie bei einer unterernährten Frau, deshalb fing ich vor cirka drei Monaten mit dem trainiern an:
Die blauen Dinger sind immer pro Seite 5KG Kurzhanteln, also insgesamt nur 10 KG.




PS: Kritig zu meinen Zeichnungen sind unerwünscht, ich weiß selbst wie ******* das aussieht.