also mein training sieht beispielsweiße so aus:

brust: 3-4 übungen mit jeweils 3 sätzen mit ca 8 wiederholungen
schultern: 2 übungen ebenfalls 3 sätze mit ca 8 wiederholungen
trizeps: 2 übungen 3 sätze mit ca 8 wiederholungen.

kann natürlich immer leicht variieren