Moin,

mache ich selber so. Folgender Grund, damit trainieren wir FT und ST Fasern und das jede Woche. Ist ähnlich wie bei dem Hatfield-Traininingssystem Also das von Hatfield aka Dr. Squat

Also man trainiert Kraft, Hypertrohpie und Kraftausdauer in einer Einheit. Z.b. bei der Brust würde das also so aussehen beim Hatfield System:

Bankdrücken 3 Sätze a 3-5 Wdh's
KH Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10-12 Wdh's
Cable Cross a 3 Sätze a 20-25 Wdh's

Bei dem Heavy/Light wird das getrennt trainiert, also nicht in einer Einheit und Kraftausdauer ist garnicht dabei.

D.h. also in einer Heavy Einheit trainiert man im z.B. 3-5 RM Bereich und in einer Light Einheit z.B. 10-12 RM. Also schwere und leichte Gewichte, daher die Namen

Man trainiert jede Muskelgruppe die Woche 2mal und deckt damit den Kraft- und den Hypertropiebereich ab.

Muss sagen das diese Art des Trainings (niedriges Volumen zu empfehlen d.h. also max. 3-4 Übungen pro Einheit) richtig gut bei mir anschlägt.


Gruß