Creatin ohne Aufladphase:
Bis 80kg Körpergewicht Bis 100kg Körpergewicht Über 100kg Körpergewicht
2g täglich 5g täglich 5-10g täglich


Creatin mit Aufladphase:
6 Wochen Einnahme-Zyklus Ladephase (1. Woche) Erhaltungsphase (2. bis 6. Woche)
Bis 80kg Körpergewicht 20g täglich (4x5g) 2g täglich (1x2g)
Bis 100kg Körpergewicht 20-25g täglich (4-5x5g) 5g täglich (1x5g)
Über 100kg Körpergewicht 20-25g täglich (4-5x5g) 5-10g täglich (1-2x5g)

ich mache die obere variante, durchgehend...mit creapure

bei der einnahme solltest du achten, daß du dazu einen matrix verwendest, wie zb dextrose oder traubensaft. das verhältnis ca. 1 zu 3 (creatin/transportmatrix).

wenn du keinen empfindlichen magen hast, dann wären die besten zeitpunkte zur einnahme: morgens auf nüchternem magen und nach dem training. ansonsten in der aufladephase über den tag verteilt einnehmen. mehr als 5g auf einmal solltest du nicht verzehren.

ps. viel trinken...