Mach doch einfach:

(Bauch)
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
(Waden)

(Bauch)
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
(Waden)

...wenns einfach sein soll.

Kannst du 2-3 mal die Woche machen und du hast alles drin. Wenn du deine Leistungen in den Grunübungen dann ordentlich gesteigert hast, kannst du evtl. noch Isos dran hängen oder splitten.