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 Zitat von dennis2
vorher darfst du aber nicht vergessen,deinen mittleren,äusseren,oberen,inneren,seitlichen,horiz ontalen,vertikalen,schrägen und unteren bizeps mit 30 verschidenen isolationübungen zu trainieren! 
Und um den 3D Effekt zu bekommen die Windmühle als Cooldown nicht vergessen
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