ziel ist es,den bauchspeck weg zu kriegen,danach muskel und masseaufbau.klar,beides zusammen ist schlecht.dachte dann auch eher,den speck weg zu trainieren,doch trotzdem irgendwie an kraft zu gewinnen bzw die muskeln zu definieren.

mein tp:

beinpresse
beinstrecker
abduktion

rückenstrecker
rudern im sitzen
latzug zum rücken
butterfly reverse

seitheben
schulterdrücken

bankdrücken
schrägbank
butterfly

bizeps kurzhantel
bizeps langhantel

trizeps kurzhantel
trizeps seil

jaaa,jetzt nehmt ihr den plan bestimmt voll auseinander,zu viele iso´s,richtig ?

ernährung sieht so aus:

morgens 2-3 vollkornbrote
abends was aufm tisch kommt
danach dann nen milchshake

das wars...ich weiß,auch total *****