zeig etwas eigeninitiative,u.les dich bitte durch die wichtig-threads im ernährungs-,anfänger-u.im trainings-unterforum!
das sollte dir einen grundsätzlichen überblick verschaffen! wenn dann noch fragen zu einzelheiten sind,gerne fragen.

man muß euch doch nicht immer alles auf nem silbernen tablett servieren! selbst ist der anfänger,u.lesen kann eigendlich jeder......

zumahl du keinerlei daten angegeben hast(gewicht,größe,alter ect.)durch die man sagen könnte,was du wie trainieren sollst!