So also ab hier gilt es. Bitte Folgende Angaben bewertenwas davor war ignorieren.

Also ich bin Im Januar mit ner Lowcarb gestartet (75,3 g auf 72,7 kg) Seit Februar mach ich ne Keto. Plan sieht folgendermasen aus.Ab und zu wechsel ich das Fleisch mit Fisch) (Aufteilung der Angaben EW/KH/Fett/kcal.)

Ei 115g 14,8g 0,8g 12,6g 180
Öl 30ml 0g 0g 21g 246
Mandeln 30g 5,6g 1,6g 16,2g 189
Feta 200g 51g 1g 19g 380
Bockwurst 265g 34,3g 1,8g 45g 551
Hühnchen 550g 126g 2,75g 8,25g 594
Käse 75g 21g 1,1g 11,3g 189
Pilze 170g 3,6g 0,3g 0,7g 31
Lachsöl 6st. 0,66g 0,36g 33,06g 31
Salat 200g 3,4g 5,2g 0,32g 31
Kcal: 2422

Defizit liegt bei ca. 400 kcal

Training sieht Folgendermasen aus:
Pitt Force.

TE1: Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bauch
TE2: SchrägbankDrücken
Dips
Seitheben
Trizeps (übungen nach lust und laune)
Bauch
Cardio (20 min wird mit der zeit erweitert)
TE3: Klimzüge
Kreuzheben
Rudern
Bizeps (siehe Trizeps)
Bauch
Cardio

Wie steht es mit dem wechsel auf einen GK. Habe gelesen das es in einer Diät von vorteil ist.