Zitat Zitat von Azandur
Allso
grundumsatz 2900
kcal verbrauch während der diät 2400

tp so di do wkm plan
mo mi 1 h laufen bei herzfrequenz von 60 prozent

ep
200 g bananen
120 g volkornbrötchen

in einer Diät?

300 volkornnudeln

In einer Diät?

200 kartoffeln
100 mais
50 zwiebel
200 paprika
150 apfel
125 joghurt 1,5 fett

Wozu?

100 putenbrust

Wo ist der Rest?

50 haferflocken

alles gramm angaben über den tag verteilt dazu kommen drei eiweiß shakes

ess mal was, dann musst Du auch keine Shakes trinken!

einer früh mit schnellaufnehmbaren eiweiß der gleich nach dem training und einer abend mit langsamen eiweiß als nachteiwei´ß dadurch komme ich insgesamt auf 2450kcal 18 g fett 500 kh und181 eiweiß

so was haltet ihr davon
Nix!

zänzaischan