Zitat Zitat von arif
Hallo würde gerne von euch mehrere Sachen wissen aber erst einmal zu mir.

Bin 1.80m Groß und wiege 80kg.
Ich bin ein totaler Anfänger.

Möchte Fett verbrennen und Muskeln aufbauen und definieren

Habe mich auf 3 x Woche Studio und 1 x Wochenende auf Lauftraining entschieden.
Die restlichen Tage sollen zur Regeneration dienen.

30min vor dem Training L-Carnitin und eine banane, ist das richtig so?
Während dem Training Wasser?
Nachdem Training sofort direkt eine Banane?
Zuhause angekommen Proteinshake?

20min Cardio?
40min Kraft?
10min Auslaufen?

bin ich so richtig?
naja das mit dem immer genau das gleiche vor und nach training halte ich für wenig sinnvoll. Allgemein einfach bewusst ernähren, und wenn du lust hast, nach dem training nen shake

Nach welchem TP trainierst du?
ansonsten sieht die aufteilung gut aus
Fett verbrennen und muskelmasse aufbaun würd ich jetz mal sagen ist nur bedingt möglich
Man braucht halt einen kalorienüberschuss damit man muskeln aufbaut, und nen kalorien defizit zum fett verbrennen
wie sieht den KFA aus, allgemein würd ich aber sagen, erst mal gscheit trainieren, dann definieren